坚持跑步体重却增加或与6个原因有关

2023-05-15 12:31:48 来源 : 网易体育

网易体育5月10日报道：

很多跑者坚持跑步是为了减肥。但是，坚持一段时间之后却发现体重增加了。难道跑步有增肥的效果？跑步让体重增加，多与下面6个原因有关。

(资料图)

跑后肌肉发炎

跑步、力量训练等会让肌肉出现轻微受损，导致轻度的炎症发生。肌肉在得到营养和氧气之后会进行修复，而这个过程身体也会留存多一些水分，来加快修复过程。所以这种情况下的体重增加是因为水分造成的，而不是脂肪堆积。

高碳水饮食

碳水化合物是人体的主要能量来源，它转化为糖原为身体提供能量。跑步结束后需要立即补充一些碳水来补充糖原。身体每储存1克碳水化合物，同时就有3-4克的水被储存，因为糖原为肌肉提供能量需要水的帮助。所以，当饮食含碳水化合物较多时，体内的水分也就越多。

肌肉质量增加

每周除了安排跑步，跑者一般也都安排2次力量训练。力量训练的主要目的是增强肌肉。在这个过程中，肌肉质量会得到增加，导致体重增加。不过，虽然体重增加，但不一定会显得胖，因为肌肉会让身体的线条更优美。

身体缺水

跑步会因为出汗而让体内的水分流失。如果不及时补充水分的话，身体就会处在脱水状态，此时的体重会变轻。但是，等随后补水的时候，身体就会出于本能反应而储存大量的水，导致体重增加。

饮食过度

跑步虽然会消耗热量，但不少跑者高估了这个数字。于是，每次跑步之后都吃不少的食物，很容易导致摄入的热量大于跑步消耗的热量，体重增加就在所难免了。

训练过度

当训练过度时，身体会因为压力过大而产生较多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙。皮质醇的增加会导致跑者食欲增强，忍不住吃更多食物，特别容易造成腹部脂肪堆积。

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